小小运动健脾胃

发布时间:2022-08-28 16:32
来源:养生之道网

如今,脾胃虚寒患者越来越多,大多因不善待脾胃造成,长期吃饭不规律,过度饮酒,暴饮暴食,喜食寒凉等,往往会出现胃痛,腹痛,腹胀,四肢发冷等症。

脾胃虚寒,可以温中散寒,通络止疼为治则,用附子理中汤,小建中丸,黄芪健中汤等方。

同时,日常也可做些简单的传统运动健脾胃,如仰卧起坐,俯卧撑等,具体运动如下:

蹲马步:双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖,每次1~2分钟可视自身耐力,量力而行可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动

按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气,挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰,吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压,每次20~30次,量力而行锻炼配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次

艾灸:在家可用艾条箱,把艾条放进箱中,放在肚脐上,正好把肚脐,上脘穴,中脘穴,下脘全覆盖,用艾的药力和热力健脾益胃还可灸足三里,足三里,是强身健体的万能穴

脾胃虚寒患者还要注意保暖,避风寒,尤其不能让腹部受凉,即使炎夏,睡觉也要用薄被护腹锻炼可选择较温和的方式如散步,漫跑,哑铃,太极拳等,因大汗会耗津伤气,加重虚寒不提倡游泳,泳池水比体温低,会让脾胃感到不适

平时多吃健脾补气,温中散寒的食物,如羊肉,鸡肉,牛肚,猪肚,鲢鱼,干姜,生姜,花椒,大葱,小茴香籽,大枣,籼米,红糖等要忌食性味寒凉的食物和蔬菜,如猕猴桃,甘蔗,莼菜,西瓜,茭瓜,鸭肉,蚌肉,蟹肉,柿子,香蕉,苦瓜,梨,荸荠,甜瓜,薄荷等以及冷茶及各种冷饮,冰镇食品

可饮干姜大枣茶,以三片干姜,七个大枣,水开后煎10分钟,代茶饮用。

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