长期使用手机“伤脑”还“增肥”？专家支招免沉迷

中国互联网络信息中心发布的最新报告显示，截至2021年12月，中国网民每周平均上网时间达到28.5小时，其中99.7%使用手机上网过度沉迷手机对大脑有什么影响同济大学附属同济医院神经外科中心主任罗春表示，过度使用手机不仅会影响大脑的生理功能，还会导致肥胖和睡眠质量下降

罗春介绍，脑电图的正常波形主要有δ，θ，α，β波β波是大脑皮层兴奋的表现，在睁眼看东西或突然听到声音或思考问题时出现高度兴奋时，可以有高于30 Hz的伽马节律各种节律出现，这是大脑正常的调幅

如果你沉迷于手机，大脑长期处于紧张兴奋状态，β节律甚至γ节律长时间释放，有可能是你的调幅和调音失调，你就会出现功能性脑病而且过度使用手机容易造成视觉疲劳，在大脑没有得到充分休息的情况下还可能诱发偏头痛罗春说

长期沉迷手机容易诱发肥胖罗春说，每天使用手机超过5小时的人，肥胖风险增加40%以上，更容易养成不爱运动，吃垃圾食品等不健康习惯，从而增加患心脏病，糖尿病等疾病的风险

罗春还表示，晚上看手机不仅会影响睡眠质量，还会让自己更难入睡这是因为大多数移动设备发出的蓝光会刺激眼球后部的感光蛋白这些感光细胞向大脑中调节身体昼夜节律的特殊功能区发送信号，从而影响正常的作息此外，褪黑激素是一种增加和促进夜间睡眠的激素睡前看手机可能会导致人体褪黑素水平降低

如何避免沉迷手机罗春说，建议尽量放下手机转移注意力，把业余时间投入到更广阔的生活中具体来说，可以多陪陪家人或者朋友，休息的时候去户外旅游，或者看各种展览，音乐剧，可以亲近自然，陶冶情操养成体育锻炼的好习惯，适当出汗，不仅能防止你在业余时间沉迷手机，还能增进身心健康

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