运动非得大汗淋漓才到位？“无汗健身”了解下

很多人认为运动一定要达到相应的强度，出汗甚至流汗才能达到想要的效果其实基础病和心脏病患者应该区别对待

一项研究表明，长期参加无汗运动的人，与不参加任何运动或偶尔做剧烈运动的人相比，死亡率可降低75%心脑血管疾病，糖尿病，老年痴呆症的发病率可降低35%左右

不仅增强抵抗力

轻度运动也能降低血压

运动很容易导致出汗，尤其是天气炎热的时候大量出汗容易导致脱水，从而可能导致有效血量不足，胸闷，乏力，头晕等不适出汗也会导致电解质紊乱，尤其是低钾心脏病患者可能会出现心律不齐，甚至猝死而且剧烈运动还会使血压升高，增加心脑血管急症，加重风险

所以气温高的时候，运动更要注意养心心血管病人要量力而行，要做一些无汗运动

无汗运动是轻运动，低能耗运动，也称中度运动，中度运动或轻运动一项研究表明，长期参加无汗运动的人，与不参加任何运动或偶尔做剧烈运动的人相比，死亡率可降低75%心脑血管疾病，糖尿病，老年痴呆症的发病率可降低35%左右

医学专家认为，无汗运动可以明显增强免疫系统中自然杀伤细胞，淋巴细胞和巨噬细胞的活性，从而起到抵抗病毒和细菌感染，抑制体内基因突变的作用在有限的时间和空间内做一些简单易掌握的肢体动作运动强度轻，基本上不会出汗此外，研究表明，无汗运动还可以帮助降低血压，减少骨折，乳腺癌和结肠癌的风险

这些活动

对心脏更友好

有各种各样的无汗运动方法无汗运动只是降低了运动强度散步，散步，慢跑，跳舞都可以成为无汗运动的选择心血管病人可以做以下运动，保护心脏，保持活力

慢跑研究指出，每周慢跑2—3次，每次20分钟左右即可慢跑也可以演变成快走根据个人情况选择速度和距离对于心血管病人来说，慢跑有利于增强心脏活力和血管弹性

室内运动如果天气太热，不想出门，可以在室内做一些简单的四肢活动如抬腿，伸肩臂，提脚跟等，你要注意呼吸心血管病人最好随时注意自己的身体状况如果他们感到身体不适，他们可以分段和分次进行锻炼不要强迫他们

太极拳很多老人都喜欢太极拳，太极拳可以修身养性，是非常好的有氧运动心脏不好或有其他疾病的老人，可以通过打太极拳来调节心律，增强心肺功能

如果没有时间运动，就经常做家务永远不要低估洗衣服，做饭，扫地，拖地的好处一些发达国家也以同样的方式提出了非体育活动，也就是说，我们不一定要去健身房，不一定要用专业的器械去锻炼，而是要终身进行体育运动比如扫地15分钟，洗车20分钟，和小朋友玩15分钟，骑自行车15分钟，上楼下楼15分钟等等对你的健康都有好处

锻炼很容易。

也放轻松点

虽然无汗运动是温和安全的，但有几点需要特别注意:

不要运动过度老年人生理机能下降，耐力有限判断运动是否过度，可以通过第二天早上的心率，血压是否正常，睡眠质量，食欲是否良好，是否存在运动厌恶心理来衡量选择最终的个性化锻炼计划

避免运动时的不适如胸闷，气短，心悸，头晕，胸痛等运动中发生，立即停止，注意监护，必要时就医因为每个个体的基础疾病不同，心脏疾病的种类和症状也不同，所以注意选择适合自己承受能力的运动方式是可取的

如果没有对抗，没有竞争，往往会有不服老的老人，自尊心很强，但大部分都做不到对抗性运动容易激发争强好胜的心理，导致超负荷运动，身体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至发生意外

总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应该从事无任何负担的无汗运动活动过程不仅是健身的过程，也是愉悦放松，消除精神紧张的过程这样，无汗运动的健身效果最好，也最安全

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